本文重點
連假前有些人會為了快速減重而不吃飯。急速減重為什麼會讓連假後更辛苦，又該先確認什麼，由螢仁齋韓醫院 江南店洪明徽代表院長為您整理。
您好，我是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）的洪明徽代表院長。
韓國的中秋連假一接近，診間就常聽到同樣的計畫。
「連假前這兩週，打算不吃飯先瘦下來。」
這份心情我能理解。
難得和家人見面，難免會在意。
不過我不會把「一定要瘦」當成目標。急著減下來的體重，最容易在3天連假裡回來。
1. 急著節食，連假後反而更辛苦
大幅減少飲食時，前幾天體重計的數字會降得很快。
但這裡有個陷阱。
這時減掉的大部分不是脂肪，而是水分。
身體一旦吃的量突然減少，就會往節省能量的方向反應。在這種狀態下遇到節慶料理，會比平常更容易補回來。
- 不吃飯之後一次吃很多的循環
- 煎餅、油膩料理、年糕等碳水化合物多的餐桌
- 連假期間減少的活動量
三件事疊在一起。
所以連假結束後，常常覺得身體比開始前更沉重。
2. 比體重計數字更先要看的
我不會只把體重當成一個數字。
同樣少了1kg，是肌肉掉了還是體脂肪掉了，意義完全不同。
所以看診時會先用InBody確認身體組成，一起看肌肉量、體水分與體脂肪的比例。
差異很明顯。
急著節食後才來的人，常是體重下降了，肌肉量卻也一起掉了。這樣基礎代謝會降低，連假後的恢復也會更慢。
不能只看數字。這就是為什麼不把「變少」一律視為好訊號。
3. 身體先發出的訊號
急速減重期間若出現以下變化，就需要重新檢視計畫。
- 生理週期紊亂或沒來
- 頭暈、手抖、注意力下降
- 睡得變淺，清晨常醒來
- 新出現便秘或消化不適
特別是生理變化很重要。
請不要輕忽。
女性荷爾蒙以一個月為單位變化。所以我會觀察3次左右的生理週期，同時調整減重速度。
這不是意志的問題。比較接近身體跟不上速度的訊號。
4. 連假前兩週，這樣準備
請不要節食。
可以改做這些事。
- 不要跳過正餐 — 份量可以稍微減少，但三餐時間要固定
- 先整理飲料 — 含糖飲料與咖啡糖漿的比重比想像中大
- 維持睡眠時間 — 睡眠不足，隔天食慾更難控制
- 先規劃連假 — 先分好哪幾餐吃節慶料理、哪幾餐吃清淡
第四項是關鍵。
整個連假都忍著的計畫撐不久。三天裡在家人餐桌前只有自己放下筷子硬撐，比想像中更累，而那股反彈在連假最後一天一次湧上來的情況，我在診間看過好幾次。先分好什麼時候吃、什麼時候節制，要回到原本的節奏就容易得多。
若是朝調整體質的方向進行，會以至少三個月為基準。這不是連假前兩週就能結束的事。
慢慢來也沒關係。
連假前可以急著減重嗎？
急速減下的體重中，水分與肌肉的比例較高，連假後很容易回來。建議不要跳過正餐，先從飲料與睡眠整理起。
連假吃多了，馬上節食補回來可以嗎？
吃完再大幅節食的循環若反覆，食慾可能更難控制。先回到平常的飲食節奏才是第一步。
減重期間生理期延遲怎麼辦？
可能是減重速度造成身體負擔的訊號。與其加強計畫，建議先確認原因與營養狀態。
連假前急著節食的計畫，連假後往往會變成更大的負擔。比起體重計的數字，先看身體組成與身體的訊號才是順序。
若想諮詢，請一併告訴我們最近的飲食模式與生理期日期。螢仁齋韓醫院 江南店會透過問診與InBody確認目前狀態，再說明不勉強的速度與期間。
本文為一般健康資訊，不能取代個人診斷或治療建議。症狀原因與治療方式應由醫療人員評估。
以上是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）洪明徽代表院長。
本院可提供英文、日文、中文諮詢。
停車說明：可使用建築物內的停車電梯。SUV 與大型房車請於來院前來電聯繫。
預約請透過電話或官網洽詢。
首爾江南區驛三路1街20號 2樓、3樓
tel. +82-2-540-8875
本文為一般健康資訊，不能取代個人診斷。若症狀持續或加重，請及時就診。
查看醫療團隊
