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連假崩掉的往往不是食量，而是用餐時間。晚睡與延後的第一餐如何連動、連假中也能守住的最低標準，由螢仁齋韓醫院 江南店洪明徽代表院長為您整理。
您好，我是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）的洪明徽代表院長。
中秋連假就在下週。連假結束後，很多人會這樣說。
「好像也沒吃很多，但身體很沉重。」
連假先崩掉的，往往不是食量，而是時間。
晚睡、晚起、第一餐往後延、最後一餐變晚。
今天整理了連假中也能守住的最低標準。
1. 連假先崩掉的是時間
連假聊到很晚，就寢時間就會往後。
隔天晚起，第一餐就被往後推。跳過早餐從午餐開始吃，一天的飲食就會集中在後段。
這樣一來，晚餐與宵夜的份量就增加。就算總量相同，集中在較晚的時段，隔天早上也會比較沉重。
連假 3 天，這個循環就重複 3 次。連假後覺得身體沉重，原因就在這裡。
與其努力減少份量，抓住時間反而比較容易做到。
2. 太晚吃飯會留下什麼
較晚的一餐會留下三件事。
- 隔天早上的食慾變化 — 太晚吃，早上就不餓，於是第一餐又被往後推。
- 睡眠品質 — 就寢前的進食，會把消化的負擔留到睡眠中。即使睡的時間一樣，清爽感也不同。
- 下一餐的選擇 — 在很餓的狀態下坐下，手會先伸向湯品與甜食。
連假的餐食多半偏鹹、偏油。再加上時間延後，浮腫與消化不適就會一起出現。
體重計的數字幾天後會回來，但這個循環會留著。
3. 連假中也能守住的三個最低標準
連假要完全維持平常的飲食並不容易。請改成只抓住這三項。
1. 起床時間 — 不要比平常晚超過 1 小時。就算晚睡，抓住起床時間恢復得比較快。
2. 第一餐的時間 — 起床後 2 小時內吃點東西，份量少也沒關係。第一餐就是一天的基準線。
3. 最後一餐的時間 — 在就寢前 3 小時結束。如果難以避開較晚的聚會，就在席間減少份量。
三項中只守住一項，連假後的恢復也會不同。因為留下來的，是「什麼時候吃」而不是「吃了什麼」。
這三項當中，我最重視起床時間。起床一旦亂了，另外兩項也會跟著亂。
4. 連假結束後的恢復順序
連假隔天請不要從「不吃」開始。從挨餓開始，晚上又會集中。
順序是這樣。
- 把第一餐調回平常的時間，大約 2 天就會穩定下來。
- 湯品與涼拌菜這類偏鹹的飲食之後，增加水分並輕鬆走路。
- 體重不要在連假剛結束時量，等 3～4 天後再確認。剛結束的數字混著水分。
如果連假過了 2 週，早上仍然沉重、用餐時間也回不來，建議一起確認身體組成與生活節奏。
不過體重變化有個人差異。若有甲狀腺疾病或正在服用的藥物，這個標準就不完全適用。遇到這種情況，我會建議在調整用餐時間之前，先由專科醫師診察確認原因。
連假體重增加了 2 公斤，要馬上斷食嗎？
連假剛結束的數字混著水分。建議 3～4 天後再量一次，在那之前先把用餐時間調回平常。
連假晚睡的話，隔天也晚起比較好嗎？
抓住起床時間恢復得比較快。如果前一晚太晚睡，白天補 20～30 分鐘的短眠，比較不會打亂節奏。
連假把三餐減成一餐會有幫助嗎？
減成一餐時，那一餐的份量容易變多、時間也容易變晚。比起餐數，先定下第一餐與最後一餐的時間，負擔會比較小。
連假崩掉的，往往是時間而不是食量。起床時間、第一餐時間、最後一餐時間，只要抓住這三項，連假後就會不一樣。
如果連假之後身體仍然沉重、用餐時間也回不來，建議一起確認身體組成與生活節奏。
本文為一般健康資訊，不能取代個人診斷或治療建議。症狀原因與治療方式應由醫療人員評估。
以上是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）洪明徽代表院長。
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本文為一般健康資訊，不能取代個人診斷。若症狀持續或加重，請及時就診。
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