本文要点
假期崩掉的往往不是饭量，而是吃饭时间。晚睡与推迟的第一餐如何连动、假期中也能守住的最低标准，由萤仁斋韩医院 江南店洪明徽代表院长为您整理。
您好，我是萤仁斋韩医院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）的洪明徽代表院长。
中秋假期就在下周。假期结束后，很多人会这样说。
“好像也没吃很多，但身体很沉。”
假期先崩掉的，往往不是饭量，而是时间。
晚睡、晚起、第一餐往后推、最后一餐变晚。
今天整理了假期中也能守住的最低标准。
1. 假期先崩掉的是时间
假期聊到很晚，睡觉时间就会往后。
第二天晚起，第一餐就被往后推。跳过早餐从午餐开始吃，一天的饮食就会集中在后半段。
这样一来，晚餐和夜宵的量就增加。即使总量相同，集中在较晚的时段，第二天早上也会更沉。
假期 3 天，这个循环就重复 3 次。假期后觉得身体沉重，原因就在这里。
与其努力减少分量，抓住时间反而更容易做到。
2. 太晚吃饭会留下什么
较晚的一餐会留下三件事。
- 第二天早上的食欲变化 — 太晚吃，早上就不饿，于是第一餐又被往后推。
- 睡眠质量 — 睡前进食，会把消化的负担留到睡眠中。即使睡的时间一样，清爽感也不同。
- 下一餐的选择 — 在很饿的状态下坐下，手会先伸向汤和甜食。
假期的饭菜多偏咸、偏油。再加上时间推迟，浮肿与消化不适就会一起出现。
体重计的数字几天后会回来，但这个循环会留着。
3. 假期中也能守住的三个最低标准
假期要完全维持平时的饮食并不容易。请改成只抓住这三项。
1. 起床时间 — 不要比平时晚超过 1 小时。即使晚睡，抓住起床时间恢复得更快。
2. 第一餐的时间 — 起床后 2 小时内吃点东西，量少也没关系。第一餐就是一天的基准线。
3. 最后一餐的时间 — 在睡前 3 小时结束。如果难以避开较晚的聚会，就在席间减少分量。
三项中只守住一项，假期后的恢复也会不同。因为留下来的是“什么时候吃”，而不是“吃了什么”。
这三项当中，我最重视起床时间。起床一旦乱了，另外两项也会跟着乱。
4. 假期结束后的恢复顺序
假期第二天请不要从“不吃”开始。从挨饿开始，晚上又会集中。
顺序是这样。
- 把第一餐调回平时的时间，大约 2 天就会稳定下来。
- 汤和凉拌菜这类偏咸的饮食之后，增加水分并轻松走路。
- 体重不要在假期刚结束时称，等 3～4 天后再确认。刚结束的数字混着水分。
如果假期过了 2 周，早上仍然沉重、吃饭时间也回不来，建议一起确认身体成分与生活节奏。
不过体重变化存在个体差异。若有甲状腺疾病或正在服用的药物，这个标准就不完全适用。遇到这种情况，我会建议在调整吃饭时间之前，先由专科医生诊察确认原因。
假期体重增加了 2 公斤，要马上断食吗？
假期刚结束的数字混着水分。建议 3～4 天后再称一次，在那之前先把吃饭时间调回平时。
假期晚睡的话，第二天也晚起更好吗？
抓住起床时间恢复得更快。如果前一晚太晚睡，白天补 20～30 分钟的短睡，比较不会打乱节奏。
假期把三餐减成一餐会有帮助吗？
减成一餐时，那一餐的分量容易变多、时间也容易变晚。比起餐数，先定下第一餐与最后一餐的时间，负担会更小。
假期崩掉的，往往是时间而不是饭量。起床时间、第一餐时间、最后一餐时间，只要抓住这三项，假期后就会不一样。
如果假期之后身体仍然沉重、吃饭时间也回不来，建议一起确认身体成分与生活节奏。
本文为一般健康信息，不能替代个人诊断或治疗建议。症状原因与治疗方式应由医务人员评估。
以上是萤仁斋韩医院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）洪明徽代表院长。
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本文为一般健康信息，不能替代个人诊断。若症状持续或加重，请及时就诊。
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