本文重點
拿鐵、果汁、含糖茶飲也要記入飲食紀錄。從杯子容量、營養標示到一杯飲料的小調整，在進一步減少正餐前，先看清楚平常喝了什麼。
您好，我是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）洪明徽代表院長。
飯吃少了，不代表一天的總攝取量一定減少。上班路上的拿鐵、午餐後的甜茶、晚上喝的果汁，都很容易漏在飲食紀錄之外。杯子裡的東西也算。
我不會只用體重數字來評價飲食。我也會看吃了什麼、喝了什麼，以及跳過一餐後是否特別餓。先不用把喜歡的飲料全部戒掉，找出紀錄中漏掉的那一杯。
「一杯咖啡」還少了哪些資訊？
別只寫名稱。請記下品項、杯子容量，以及有沒有加糖漿。同樣是拿鐵，牛奶的種類與用量、糖漿的多寡，都會影響營養組成。
含糖汽水和甜茶有添加的糖。沒加砂糖的牛奶本身也含有天然的糖，不能因為喝起來不甜，就當作沒有熱量。牛奶也提供蛋白質等營養，不必只看到糖的數字就一律排除。
營養標示要換算成實際喝下的量
先看標示基準。熱量和糖的數字，是整瓶的量，還是每份的量？有些商品用每100ml表示。各地、各商品的標示方式不盡相同，要連數字旁的單位一起讀。
舉個計算例子：每100ml標示40kcal的飲料，喝了250ml，就是攝取100kcal。這是計算示範，不是某項商品的實測資料。別把每份的小數字誤當成一整瓶的數字。
咖啡店飲料可查官方菜單的營養資訊，也要核對所點的尺寸與另外添加的材料。查不到就寫「不清楚」。不需要用猜測補上數字。
下一杯，只選一個容易做到的改變
一次一件就好。把平常一杯含糖飲料換成水或無糖茶，也可以從不加糖漿開始。把水瓶放在看得見的位置，或點餐前先決定品項，都是可嘗試的方法。
如果平常沒吃午餐，只靠拿鐵撐到晚上，就不要只拿掉飲料。午餐怎麼吃，也要一起安排。我重視的是能在日常持續的選擇，而不是一直忍著餓的飲食方式。
記下時間、種類、喝的量，再簡短補上下一餐前的飢餓感。例如「下午拿鐵250ml，不加糖漿，晚餐前很餓」。這是幫助下次選擇的筆記，不是診斷表。
紀錄若變成自責，可以先停下來
這不是成績單。週末或外食時沒有照計畫選飲料，也不要用不吃下一餐來補償。記下哪種場合比較難做到，對下次規劃更有用。
換了飲料，不代表某個期限內就一定會減少幾公斤。整體飲食、活動、睡眠、用藥與健康狀態都需要一起考慮。若紀錄讓焦慮增加，或嚴格節食與過量進食反覆出現，請找醫療人員討論，不要自行加重限制。
若醫師已指示限制水分，就不宜任意增加喝水量，個別指示應優先遵守。是否加入韓藥或保健食品，也不能只憑飲料紀錄決定。
在把下一餐減得更少之前，先確認平常喝的飲料。諮詢時，可帶上飲食筆記及目前使用的藥物、韓藥、保健食品清單，方便說明現在的攝取情況。
本文為一般生活資訊，不能取代個別診斷或處方。若有需要限制飲食或水分的疾病，請遵循照護醫療人員的指示。
以上是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）洪明徽代表院長。
本院可提供英文、日文、中文諮詢。
停車說明：可使用建築物內的停車電梯。SUV 與大型房車請於來院前來電聯繫。
預約請透過電話或官網洽詢。
首爾江南區驛三路1街20號 2樓、3樓
tel. +82-2-540-8875
本文為一般健康資訊，不能取代個人診斷。若症狀持續或加重，請及時就診。
查看醫療團隊
